z hantlami

[...] Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10 4.Przenoszenia hantla 3x10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 3.Modlitewnik/Uginanie chwytem młotkowym 10-10-10 Dzień II Plecy+przedramiona 1.Martwy ciąg 12/10/8 2. Podciąganie na drążku 10-10-10 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] tylko nie wiem czy jest dobry i prosiłbym was o pomoc co ewentualnie zmnienić :) Poniedziałek/Czwartek klata/triceps klata; wyciskanie na płask 4s14p wyciskanie na skosie hantlami 4s 14p Rozpiętki 4s15p triceps; wyciskanie francuskie jednorącz 4s15p wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s14p pompki w podporze tyłem 4s 15 p WTOREK|PIATEK [...]

[...] co już jest. Dieta jest, 3000-3200 kcal. Wcześniejszy plan: A: - przysiad ze sztangą 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wznosy bokiem 3x8-12 - biceps hantlami 3x8-12 - wyciskanie francuskie 3x8-12 B: - martwy ciąg 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - biceps sztangą 3x8-12 - [...]

[...] rozpiętki 4x8 (wzdłuz ciała za głowę) francuskie w lezeniu 4x8 pompki tylem 4x8-10 z obciązeniem Bic+przedramiona uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x7-9 uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8 uginanie ramienia w opadzie 4x8 opuszczanie sztangi na palcach 3x8-10 unoszenie lamanej przodem 3x8-10 dzien wolny plecy+kaptury podciąganie na drązku do [...]

[...] mam testy sprawnościowe do szkoły, musze poprawić wynik w podciąganiu na drążku i w biegach a przedewszystkim trochę schudnąć. Dysponuje ławeczką, gryfem prostym,łamanym, hantlami oraz drążkiem. Zawsze ćwiczyłem na mase więc nie zabardzo mi idzie układanie planu na trening z drążekiem i rzeźbą, dlatego chiałem prosić Was bardzo o pomoc. [...]

[...] Wiek:18 Waga:79 Wzrost:175 Poniedziałek: Legs 1.Przysiady do kąta prostego sztanga na barkach 4 s 4-8 powt 2.Wyciskanie na suwnicy leżąc na plecach 4 s 6-10 3a.Wykroki z hantlami 3 s 6-10 3b.Uginanie leżąc na brzuchu 3 s 6-10 Łydki swoje dostają przy bieganiu po kazdym treningu(10-15 min) Wtorek: off Środa: Push Skos SZTANGA 4 s 6-8 [...]

[...] Odwodzenie nogi w bok leżąc - 3x15 Most - 3x15 "Most" z łączeniem kolan - 3x15 Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - 3x20 przysiady z obciążeniem(5kg) - 3x15 Wykroki z hantlami (2x3kg) - 3x20 wchodzenie na stopień z hantelkami(2x5kg) - 3x15 odpychanie nóg siedząc na suwnicy(15kg) - 3x15 zgnianie nóg leżąc na maszynie(15kg) GÓRA: - 10 min. [...]

[...] to wcale niejest takie lastw. Wlasciwie jest duzo trudniejsze niz standardowe cwiczenia na nogi z obciazeniem) pilates, brzuch cwicze na fitballu- bardzo intensywnie, a rece standardow, z hantlami, nie na maszynach. VCZy taki wysilek hm... silowy (wiem, bluznie!) kwalifikuje sie jako wypalacz glikogenu przed aerobami? z gory dzieki za odp.!

[...] sztanga plasko wioslowanie sztanga wyciskanie zza karku waskei wyciskanie sztangi ugianie ramion ze sztanga wspiecia na palce abs2\aw6 tu czekam na rade b martwy ciag wycisk hantlami na skosie podciaganie wioslowanie hantla wyciskanie sztangi z przodu wyciskaie francuksie w lezeniu uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja wspeicai na palce [...]

[...] maszyny 4x15 Czwartek hipertrofia Plecy Podciąganie 3xmax Wiosłowanie 3x10-12 Szrugsy 3x15-18 Maszyny 3x Barki tył 3x15-20 Biceps uginanie ze sztangą 3x10-12 uginanie z hantlami 3x10-12 Piątek siła Klata Wyciskanie na płaskiej 6x Barki Wyciskanie żołnierskie Triceps Wyciskanie w wąskim Co sadzicie o planie coś zmienić czy całkowicie o [...]

[...] wznosy tułowia na ławce 1 seria Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie wznoszenie hantelek bokiem 1 seria biceps modlitewnik 1 seria uginanie ramion z hantlami(skręt nadgarstków) 1 seria triceps pompki na poręczach 2 serie prostowanie ramion na wyciągu 1 seria kaptury szrugsy ze sztangą 2 serie do tego planowalem [...]

Witam. Jakoże jestem początkujący, chciałbym się o kilka rzeczy zapytać. Dieta może być, czy musi być dokładnie zaplanowana? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z hantlami 8kg, oraz czy opłaca mi się robić A6W wraz z aerobami.. Bo od jakiegoś czasu nie mogę zrzucić zbędnego tłuszczu, a podobno A6W pomaga. Czy są jakieś suple które pomogą mi przybrać na [...]

[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10, -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 b)biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5x10 -uginanie przedramion z hantlami uchwytem mlotkowym siedzac 5x12 SOBOTA: b)barki -wyciskanie hantli siedzac 4x12 -unoszenie hantli bokiem 4x12 c)przedramiona -zginanie nadgarstka z hantla 5x15 Nie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 10/8/6 Podciąganie konca sztangi na opadzie 12/10/8 szrugsy 10/8/6/6 Francuskie leżąc ze sztangą 10/8/6 Wyciskanie na atlasie 12/10/8 Francuskie hantlami stojąc 10/8/6 Zwijanie podchwytem ze sztangą 15/15/15 Zwijanie nadchwytem z hantlą 15/15/15 Piątek barki+nogi+kaptury Wyciskanie zza głowy ze sztangą 12/10/10/8 [...]

[...] Sr. Pt. także byłoby: A/B/A I kolejny tydzień znowu: A/B/A A- ciężki FBW B- lekki FBW A. Przysiady 4x 6 Maszyna na dwugłowe 4x 10 Podciągnie nachwytem 4x 10 Wiosłowanie hantlami 4x 8 Wyciskanie lawa płaska sztanga 4x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12 OHP 4x 8 Wznosi bokiem 3x 12 Wyciskanie francuskie 3x 12 Uginanie ramion ze sztanga 4x [...]

[...] z ciezarkiem na brzuchu albo o wyciagu (tylko ze moj wyciag to prowizorka zrobiny z gum od ekspandera i ze zmiana ciezaru z treningu a trening byl by problem) no i mam jeszcze problem z hantlami - ze zwiekszaniem ciezaru z treningu na trening bo mozliwosci w nich sa nst: 5kg, 7,5 kg i 10 kg licze na wasza pomomc i poprawe bledow z gory dzieki

[...] ramion na boki 4 serie po 12 powt. -Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 12 powt. -Superseria: -Pompki na poręczach 4 serie po 8 powt. -Szrugsy z hantlami 4 serie po 12powt. • Śr: -Podciąganie na drążku 4 serie po max powt. -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt. -Martwy ciąg 4 serie po 10 powt. -Superseria: [...]

[...] na 20 min. Na podstawie tego co znalazłem to coś tam ułożyłem, ale chciałbym abyście zasugerowali co zmienić, co poprawić. 1. Push press 4x12 2. RDL 4x12 3. Step-up's z hantlami 3x15 4. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc na piłce 3x15 5. Pompki na podwyższeniu (steper) 2x max 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x 15 7. Przyciąganie nóg do [...]

[...] ze sztanga *triceps-wyciskanie francuskie Sroda *łydki-wspięcia palców siedząc *klata-wyciskanie sztangi skos górny *plecy-Martwy ciąg *kaptury-szrugsy hantle *bary-wymachy hantlami przód,bok *biceps-uginanie młotkowe hantlą *triceps-pompki na poręczach/wyciąg Piątek *nogi-Przysiady ze sztanga *klata-wyciskanie sztangi poziomo *plecy-wioslowanie [...]

[...] drążka wyciągu pion sprzed głowy 4x10 -wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x10 -szrugsy 4x15 Biceps -uginanie ze sztangą łamaną 12/10/8/8 prog -naprzemienne uginanie z hantlami 4x10 (wiem że lepiej młotki ale jakoś mi nie wchodzą... i robiłem je w ostatnim planie a to ćwiczenie bardzo lubie) Piątek: Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]